po treningu regeneracja

[...] redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, zwłaszcza na koniec, regeneracja kuleje, a każdy chce wycisnąć z redukcji jak najwięcej więc stara się na treningu dać z siebie jak najwięcej. Jak jesteś zadowolony z sylwetki i zakończysz redukcję, to możesz zrobić sobie roztrenowanie jeśli czujesz zmęczenie minionym mikrocyklem [...]

[...] Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do nowych wymagań i [...]

/SFD/2024/2/26/eb617065ac5545ba849402e30ba5a922.jpg Ogólnie sam podział i pomysł treningu jest całkiem sensowny, ale są pewne rzeczy, na które zwrócę Ci uwagę i warto rozważyć zmiany. W planie push A zastanawia mnie dobór objętości treningowej bo na wszystkie partie masz więcej serii niż na nogi, nawet na triceps masz więcej, a przecież wielkość [...]

[...] zaraz to po konsultacji z lekarzem oddajesz. Tylko później dwa dni odpoczynku więc najlepiej oddać krew w dniu gdy masz trening, a po nim dwa dni przerwy. Oddajesz zamiast treningu. Tak robisz tylko w sytuacji krytycznej. Kreatynę należy zgłosić, ale najlepiej pogadaj z lekarzem trochę wcześniej. Możliwe, że w tym dniu będziesz musiał obyć się [...]

[...] bicka z tego co rozpisałeś i powinienem teraz przejść na kolejny zestaw ćwiczeń. I właśnie mam pytanie bo teraz jeszcze 2 tygodnie chce dociągnąć już bes supli na tym treningu masowym co teraz jechałem i potem regeneracja. Czy bicka też mogę jeszcze 2 tyg robić tmi ćwiczeniami co do tej pory ?? Bo Ty pisziesz, żeby po 6 tyg zmienić a ja [...]

[...] mono i chce to przedluzyc xpandem lub cloutem. Jest rewelacja, pobudzenie 10/10 mrowienie czuc na plecach szyi i twarzy, pompa po pierwszej dawce slaba lecz po 2gim lub 3cim treningu jest maksymalna i utrzymuje sie bardzo dlugo. Regeneracja 10/10 po godzinnym treningu fbw (gdzie dla mnie jest bardziej wyczerpujacy niz split) moge robic znow to [...]

[...] Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu. [...]

[...] powinniśmy rozpatrywać w kategoriach jednej partii mięśniowej, ale po kolei. Jeśli notujemy spadek przyrostów lub ich zatrzymanie to musimy przyjrzeć się parametrom naszego treningu. Może jest brak progresji ciężarowej, a może po prostu dana partia jest trenowana zbyt intensywnie i nie nadąża z regeneracją. Bardzo częstym powodem braku postępów [...]

[...] Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście [...]

[...] czynili postępy na siłowni i realizowali swoje cele. Pozostaje jeszcze kwestia techniczna z rozplanowaniem treningów, mianowicie nie każdy ma możliwość wykonania treningu siłowego w weekend, dziś to już rzadsza sytuacja ale nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w [...]

[...] To jest takie nieostre pytanie, na które ciężko odpowiedzieć jednoznacznie bo to zależy od wielu czynników. Sam wykonywałem 8 sesji w tygodniu treningu siłowego i przy odpowiednim planowaniu nie było problemu żeby tyle treningów wykonać. Ale to nie znaczy, że każdy da radę tyle sesji treningowych wykonać w skali [...]

[...] Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie treningowym, [...]

[...] to sen. Niestety ale dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona. W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym najczęściej pracujemy w schemacie Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne To bardzo [...]

[...] - trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Warto również poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej oraz treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Oprzeć możesz się na następujących artykułach: - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, - [...]

[...] zaczynam wchodzić na + kcal. Dodaję zdjęcie z planem od początku i na następne tygodnie. Co myślicie o progresji ciężaru? Zaczyna się powoli robić ciężko i zakwasy po każdym treningu praktycznie. Dodam też że prostowniki czuję praktycznie cały czas więc średnio z regeneracją ich na tym planie coś radzicie? Bo nie ukrywam że chcę wrócić do [...]

/SFD/2022/7/1/3e250f57adf94eef806472543338a7fb.jpg Dobrze zaplanowany plan treningowy nie obejmuje tylko treningu fizycznego wykonywanego na siłowni czyli rozpisanie ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, tempa i tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację. [...]

/SFD/2021/6/28/bdacf2fe36f345259ae880a665cc8f85.jpg Zastój może się trafić każdemu z nas i w każdej partii mięśniowej. Jednak czy to faktycznie zastój i potrzeba zmian w treningu to trzeba sprawdzić. Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to [...]

witaj. na start proponuje zapoznać sie z artykulem Co do treningu codziennie, wszystko zależne będzie od tego co to za trening, jaki charakter posiada i jaka jest jego objętość. Osoiscie podczas redukcji tkanki tluszczowej nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest [...]

[...] maxem przez bardzo długo, 60kg nie mogłem wycisnąć więcej jak 3 razy. Wróciłem po prawie rocznej przerwie z celem redukcji jednak kiedy zagłębiłem się w tajniki trójboju i treningu siłowego przerzuciłem się i tak oto startując z 10x40 po 2ch miesiącach mój 1 rep max to.. 90kg. Jestem w stanie wykonać 5x5x80kg. W tym momencie czuję, że może być [...]

[...] robi siekę , i jest naprawdę dobrze. - Diureza ? Jak wielokrotnie pisałem przez około pierwszy tydzień suplementacji to wylewałem z siebie wiadra. - Dobra potliwość na treningu Minusy: - jedna porcja pomimo 210mg kofeiny , klepie średnio . - Przy podwójnej porcji nie wypada ekonomicznie - Słabe grzanie w spoczynku, niektóre (droższe) [...]